biceps i triceps

[...] (wydaje mnie się, że ramiona) -opuszczanie ciężaru za głowę stojąc (hantla, to ma byc na triceps) -uginanie ramion z hantlem siedząc w podparciu o wewnętrzną stronę uda (biceps) brzuszki. Czwartek: -rozpiętki hantlami leżąc (klatka) wyciskanie sztangi leżąc (klatka) -przenoszenie ciężaru za głowę leżąc (klatka) -pompki (chyba klatka i [...]

Witam, od dłuższego czasu(od kwietnia) trenuje tym oto planem treningowym: Trening1: Klatka + triceps + barki Klatka: Rozpiętki na ławce skośniej w górę 3-4 s po 12-15 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 s po 10-15 powtórzeń Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 s po 10-15 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 2s po 10-15 powtórzeń Barki: [...]

[...] sztangi w waskim chwycie lub francuskie wyciskanie lezac 4serie w tym 1 rozgrezka 2.papki na porenczach 3 serie 3.wyprosty przy wyciagu podchwytem 3 serie Sroda (klata + biceps) 1.wyciskanie sztangi na ławce prostej 5seri w tym 1 rozgrzekowa. 2.wyciskanie sztangielek na ławce skosnej 4 srerie. 3.rozpietki na lekkim skosie 4 serie Biceps [...]

Hej! 5 tygodni temu zacząłem swoją przygodę z siłownią. Głównie chodzi mi o przyrost masy mięśniowej. Mam 191 cm wzrostu, ważę 75 kg i od dziecka mam za***iście szybki metabolizm. Odkąd pamiętam byłem również aktywny fizycznie (sztuki walki + rolki). Jednakże problemem zawsze było zyskiwanie masy. Ile bym się nie najadł, zaraz to spalałem, nawet [...]

[...] DÓŁ 4x10 triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x8 -POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x10 Wtorek-piątek(plecy i biceps): plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)4x10 -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x10 -PODCIĄGANIE [...]

[...] się nachwytem, ale na wyciągu) 5 serii przyciąganie drążka ale do karku, za głowę 6 serii na motyle na wyciągu 4 serie kaptury 2 serie prostowniki pleców czw - biceps triceps 12 serii na wyciągu obydwa rękoma 5 serii biceps po jednej ręce 5 serii triceps po jednej ręce 4 serie modlitewnik 4 serie wyciskanie francuskie 8 serii [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z nowym treningiem.I dlatego zwracam sie z pomoca , ew. krytyka , ocena mojego nowego planu , prosze o odpowiedzi ktore [...]

[...] przyrost masy mięśniowej. Czy ułożyłem dobry plan treningowy oraz diete? Jakieś odżywki wskazane? Jeśli tak jakie i kiedy? DZIEKI! POZDRAWIAM! PONIEDZIAŁEK - Klata , biceps -wyciskanie sztangi 4s 12 powtórzeń -wyciskanie hantelek 4s 12 powtórzeń -wyciskanie hantli/sztangi skos dodatni 12 powtórzeń -rozpientki 3-4s 15 powtórzeń biceps [...]

[...] wyprost ręki do tyłu ze sztangielką 15/12/8 2..wyciskanie francuskie leżąc sztangą 15/12/8 3.. wyprosty rąk na linkach 15/12/8 Środa: nogi, biceps, przedramie 1. hantle ruch kręcony stojąc/siedząc 15/12/8 2. modlitewnik sztangielka/ „nowy" 15/12/8 3. sztanga chwyt młotkowy 15/12/8 4. sztanga prosta/ [...]

ZESTAW I : (KLATKA) 1) Wyciskanie sztangi na ławce płasko : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 2) Rozpiętki z hantelkami w leżeniu na ławce : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (BARKI) 3) Wyciskanie sztangi zza głowy : (2 serie - 12/10 powtórzeń) 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (w siadzie) : (2 serie - 12/10 powtórzeń) (TRICEPS) 5) Wyciskanie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek :21 Waga :93 Wzrost :188 Staż treningowy: - Obwód pasa ;95 Obwód klaty:102 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Witam od września ruszam z siłownią ćwiczyłem wczesniej trochę ale teraz chcę ruszyć pełną parą, do dyspozycji mam tylko 4 dni w tygodniu tj. Pon-Czw. Mam ok 176 wzrostu i wazę 60 kg oraz mam 17 lat. Od września zamierazm regularnie chodzić na siłownię zamierzam brać -Vitalmax - Creatin Monohydrate -Dymatize - Super mass Gainer -Olimp - CARBONOX [...]

[...] Triceps: 1.Wyciskanie francuskie oburącz siedząc 3x12 (11.5) 2.Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3x15(4,5) 3.Wyciskanie wąskim chwytem 3x(6,7,8) (40) Wtorek: (barki + bicepsy) Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą 3x6 (40) 2.Uginanie ze sztangielkami 3x10(11.5) 3.Uginanie ramion młotkowym 2x15 (11.5) 1x10 (14) 1x12 (11.5) 4.Uginanie [...]

[...] postanowilem je wplesc do planu na plecach najmniej mi zalezy to je wrzucilem pod koniec. W niektorych cwiczeniach mam podane ze wasko poniewaz zalezy mi na danej glowie np bicepsa Pon Klata - Wycisk skos dolny 4s Barki - Wycisk sztanga siedzac 3s Biceps - Unoszenie sztangi wasko 3s Triceps - Francuskie lezac 3s Plecy - Drazek ( sredni uchwyt ) [...]

[...] suplementy : biało WPC 80 Witam ! Ćwiczę na siłowni regularnie z rozmysłem już 3 miesiące, przez te 3 miesiące ćwiczę planem FBW w kolejności nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps,przedramię Od tego czasu wymieniłem cwiczenia na triceps na klatę mam wymeinnie ławkę płasko/skos a na plecy wiosłowanie/podciąganie Przez te 3 miesiące jadę [...]

[...] 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Drążek podchwytem 4x max 2. Podciąganie sztangi 3x 12 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. szrugsy 3x 15/12/10 5. Unoszenie tułowia 3x max [...]

[...] sztangielki w siadzie 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2 dwie serie ćwiczeń na brzuch Środa: plecy, biceps, przedramiona Rozgrzewka: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie - 1 lekka seria 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc- 1 lekka seria Plecy 1. Podciąganie [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

Witam wszystkich, ułożyłem sobie taki oto plan na masę, i prosiłbym o jakieś sugestie, co w nim dodać, co wyrzucić, co poprawić ;] PONIEDZIAŁEK (Klatka+Triceps+Brzuch) Klatka: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu skosem głową w dół 12-10-8-8 3) Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce [...]

[...] 4 dniowy, mikrocykl I (8 tygodni) sezon masowy 2015. D1: Nogi (przód uda) + klatka D2: Plecy (góra) D3: Brzuch+Łydki D4: Plecy (dół) + nogi (tył uda) D5: Barki + triceps/biceps D6: Brzuch+Łydki D7: ------------------------------------------------------------------------------- D1. NOGI PRZÓD przysiad tylni 5x8 (szeroko) przysiad przedni [...]